十一月 世界糖尿病日

糖友运动贴士

许多糖尿病患者（糖友）都知道运动有助控制血糖，但往往担心运动时会低血糖，或者不知道该做什么运动。以下是一些安全运动的贴士可供参考，如你对自己的身体状况有疑问，请先向医护人员查询。

1. 有氧与阻力运动并重：

有氧运动： 快步行、太极、骑固定单车，每星期进行至少进行 5 天、累计至少 150 分钟的中等强度的带氧运动。

阻力运动： 利用弹力带、水樽进行上肢或下肢锻炼，每次进行 10 个动作，每个动作重复 8-12 下做 2 至 3 组，每星期 2 至 3 次。

2. 注意运动黄金时间：

建议在饭后 1 至 2 小时运动，此时血糖较稳定，能有效降低饭后血糖高峰。亦可避开睡前，或在药物或胰岛素效力最强的时期进行运动，减少低血糖风险。

3. 运动前后的足部检查：

糖友常有末梢神经病变，对伤口痛觉较迟钝。运动前后一定要检查双脚，看看有没有红肿、擦伤或水泡，并必须穿着舒适、包覆性良好的运动鞋袜。

4. 防范低血糖：

运动时请随身携带糖果或细盒果汁，如果运动期间出现冒冷汗、头晕或手震等低血糖征状，应立即停止运动并补充糖分。

离岛地区康健站一直致力推动地区为本的基层医疗健康服务，配合政府「慢性疾病共同治理计划」，合资格市民可透过康健中心/ 站参与慢性疾病风险筛查，并按需要由家庭医生、护士及专职医疗人员共同跟进，实践「一人一家庭医生」及个人化健康管理。

专题活动：

离岛地区康健站2026年10-12月活动小册子

• 健康有着数：资助筛查一网打尽（第 24 页）

由注册护士讲解各项政府资助筛查计划，包括慢性疾病共同治理计划、妇女健康服务等等。

• 不食甜就不会有糖尿病？控糖关键其实是「甩脂」！ （第 24 页）

• 糖尿者联盟（第 26 页）

• 血糖偏高聯盟（第 26 頁）

由註冊護士、營養師和物理治療師主講共四個單元慢性疾病管理課堂；其中包括血糖偏高成因，徵狀，診斷治療方法，改善血糖的飲食方法及健康生活習慣。

参考资料： 卫生防护中心