十月 世界精神健康日

学会照顾自己的心情

每年 10 月 10 日是世界精神健康日，这日子的设立提醒我们除了关心身体健康，也要留意自己的情绪和心理状态。面对生活中的压力、担忧或失落，我们可以运用认知行为治疗（CBT）的「五常法」，学习照顾自己的心灵健康。

1. 常留意身体警告信号：例如睡不好、胃口变差、经常感到疲倦或容易发脾气。
2. 常停一停负面思想：当情绪上来时，先停下来，深呼吸或饮杯水。
3. 常自我反问：问问自己：「事情真的有我想像中那么糟吗？」
4. 常分散注意力：透过散步、做家务、听音乐或与朋友聊天，让自己暂时离开负面情绪。
5. 常备金句：准备一句鼓励自己的说话，例如「一步一步来」、「今天已经做得不错」。

 

简单练习：一分钟静心法

当感到紧张或烦恼时，先停下来，慢慢吸气 4 秒，再慢慢呼气 4 秒，重复 5 次 。然后对自己说一句鼓励的话，例如：「我能够慢慢处理这件事。」短短一分钟，便能帮助自己放松心情。精神健康和身体健康同样重要，让我们从日常小习惯开始，多关心自己的心情，也多关心身边的人。如情况持续，可向中心社工求助。

 

专题活动：

离岛地区康健站2026年10-12月活动小册子

• 舒压颂钵瑜伽班（第 17-22 页）

将温和的伸展动作与疗愈的颂钵声频结合，让参加者在放松身体的同时，也能获得深层的心灵平静。 (地点: 东涌社区会堂)

• 静观小天地（第 17-22 页）

由社工带领参加者进行静观练习，在舒适的环境学会与情绪相处。 （地点:主中心）

参考资料：卫生署学生健康服务