十一月 世界糖尿病日

糖友運動貼士

許多糖尿病患者（糖友）都知道運動有助控制血糖，但往往擔心運動時會低血糖，或者不知道該做甚麼運動。以下是一些安全運動的貼士可供參考，如你對自己的身體狀況有疑問，請先向醫護人員查詢。

1. 有氧與阻力運動並重：

有氧運動： 快步行、太極、騎固定單車，每星期進行至少進行 5 天、累計至少 150 分鐘的中等強度的帶氧運動。

阻力運動： 利用彈力帶、水樽進行上肢或下肢鍛鍊，每次進行 10 個動作，每個動作重複 8-12 下做 2 至 3 組，每星期 2 至 3 次。

2. 注意運動黃金時間：

建議在飯後 1 至 2 小時運動，此時血糖較穩定，能有效降低飯後血糖高峰。亦可避開睡前，或在藥物或胰島素效力最強的時期進行運動，減少低血糖風險。

3. 運動前後的足部檢查：

糖友常有末梢神經病變，對傷口痛覺較遲鈍。運動前後一定要檢查雙腳，看看有沒有紅腫、擦傷或水泡，並必須穿著舒適、包覆性良好的運動鞋襪。

4. 防範低血糖：

運動時請隨身攜帶糖果或細盒果汁，如果運動期間出現冒冷汗、頭暈或手震等低血糖徵狀，應立即停止運動並補充糖分。

 

離島地區康健站一直致力推動地區為本的基層醫療健康服務，配合政府「慢性疾病共同治理計劃」，合資格市民可透過康健中心/ 站參與慢性疾病風險篩查，並按需要由家庭醫生、護士及專職醫療人員共同跟進，實踐「一人一家庭醫生」及個人化健康管理。

 

專題活動：

離島地區康健站2026年10-12月活動小冊子

 

• 健康有着數：資助篩查一網打盡（第 24 頁）

由註冊護士講解各項政府資助篩查計劃，包括慢性疾病共同治理計劃、婦女健康服務等等。

地點 : 東涌社區會堂

• 不食甜就不會有糖尿病？控糖關鍵其實是「甩脂」！（第 24 頁）

地點 : 東涌社區會堂

• 糖尿者聯盟（第 26 頁）

由註冊護士、營養師和物理治療師主講共四個單元慢性疾病管理課堂；其中包括糖尿病成因，徵狀，診斷及治療方法，改善血糖的飲食方法及健康生活習慣。地點 : 主中心

• 血糖偏高聯盟（第 26 頁）

由註冊護士、營養師和物理治療師主講共四個單元慢性疾病管理課堂；其中包括血糖偏高成因，徵狀，診斷治療方法，改善血糖的飲食方法及健康生活習慣。

參考資料： 衛生防護中心