十月 世界精神健康日

學會照顧自己的心情

每年 10 月 10 日是世界精神健康日，這日子的設立提醒我們除了關心身體健康，也要留意自己的情緒和心理狀態。面對生活中的壓力、擔憂或失落，我們可以運用認知行為治療（CBT）的「五常法」，學習照顧自己的心靈健康。

1. 常留意身體警告信號：例如睡不好、胃口變差、經常感到疲倦或容易發脾氣。
2. 常停一停負面思想：當情緒上來時，先停下來，深呼吸或飲杯水。
3. 常自我反問：問問自己：「事情真的有我想像中那麼糟嗎？」
4. 常分散注意力：透過散步、做家務、聽音樂或與朋友聊天，讓自己暫時離開負面情緒。

5. 常備金句：準備一句鼓勵自己的說話，例如「一步一步來」、「今天已經做得不錯」。

 

簡單練習：一分鐘靜心法

當感到緊張或煩惱時，先停下來，慢慢吸氣 4 秒，再慢慢呼氣 4 秒，重複 5 次  。然後對自己說一句鼓勵的話，例如：「我能夠慢慢處理這件事。」短短一分鐘，便能幫助自己放鬆心情。精神健康和身體健康同樣重要，讓我們從日常小習慣開始，多關心自己的心情，也多關心身邊的人。如情況持續，可向中心社工求助。

 

專題活動：

離島地區康健站2026年10-12月活動小冊子

• 舒壓頌缽瑜伽班（第 17-22 頁）

將溫和的伸展動作與療癒的頌缽聲頻結合，讓參加者在放鬆身體的同時，也能獲得深層的心靈平靜。(地點: 東涌社區會堂)

• 靜觀小天地（第 17-22 頁）

 由社工帶領參加者進行靜觀練習，在舒適的環境學會與情緒相處。（地點:主中心）

參考資料：衛生署學生健康服務