由怀孕开始关注营养需要
怀孕是孕育新生命的奇妙旅程，随着胎儿在不同阶段的发育，准妈妈的热量与营养需求也会随之改变。掌握「重质不重量」的原则，才能让母婴都健康 。
第一孕期（0-13 周）：神经发育期
重点： 重质不重量，不需额外热量。
关键营养：
- 葉酸： 預防神經管缺陷。
- 碘： 維持甲狀腺功能，幫助大腦發育。
- 維他命 B6： 緩解孕吐。
食物： 深绿色蔬菜、全谷类、瘦肉。
第二孕期（14-26 週）：骨骼與血液期
重点： 每日热量增加 300 大卡。
关键营养：
- 钙质 + 维他命 D： 帮助胎儿骨骼发育。
- 铁质 + 蛋白质： 应对母体血量增加，预防贫血。
食物： 乳制品、豆鱼蛋肉类。
第三孕期（27-40 周）：大脑与体力期
重点： 每日热量增加 450 大卡。
关键营养：
- DHA (Omega-3)： 促进脑部与视力发展。
- 膳食纤维： 改善子宫压迫造成的便秘。
- 铁质： 为生产储备血量。
食物： 深海鱼类、高纤蔬果。
孕期饮食与营养小叮咛：
- 少量多餐：初期可缓解孕吐，后期能减轻胃部压迫的不适感。
- 严守食品安全：避免生食（如生鱼片、半熟蛋）、冷冻即食的海产和肉类、预先配制的沙律及未经巴斯德杀菌的乳制品，以免感染李斯特菌等致病菌。
- 保持水分充足：未怀孕及怀孕初期每日需求量为 6 至 8 杯，怀孕中后期每日需求量为 8 杯，有助于羊水代谢并预防便秘与尿道炎。
- 避开危险物质：孕期应绝对禁酒。市面售卖的咖啡和港式奶茶，个别浓度较高，建议考虑饮用脱咖啡因的版本。
專題活動：
- 吃出好气色：现代女性的活力饮食指南
吃出好气色：现代女性的活力饮食指南
由营养师讲解抗氧化、补铁及促进胶原蛋白生成的营养秘诀。
日期: 27/08/2026 ( 星期四 )
时间: 下午 03:30-04:30
讲者或导师: 营养师
活动形式: 实体
地点: 东涌社区会堂
八月健康讲座
先到先得活动
https://islanddhc.org.hk/express/wp-content/uploads/2026/06/booklet_7-9.pdf
参考来源 : 卫生署 家庭健康服务
离岛地区康健站 Islands DHC Express
查询热线 Enquiries: 2556 5338
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东涌下岭皮2536号B座 (东涌炮台旁边)
Unit B, 2536 Ha Ling Pei, Tung Chung (Next to Tung Chung Fort)
网址 Website: islanddhc.org.hk
开放时间 Opening Hours:
Mon–Thu: 9:00 AM – 6:00 PM
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