体重管理必须「饮食」与「运动」双管齐下。运动不仅能燃烧脂肪，更是维持肌肉量、保护关节的关键。
1. 首选低冲击运动： 体重较重的朋友，应避免一开始就跑步或跳跃。建议选择快步行、健身单车、椭圆机或水中运动，既能达到消脂心率，又能减少膝关节的压力。
2. 阻力训练： 除了有氧运动，每星期应进行 2 至 3 次阻力训练，可使用运动器材、弹力带、自身体重进行训练（例如靠墙蹲）。肌肉量增加，身体在休息时也能燃烧更多热量，而关节周围的肌肉亦是保护关节的天然避震器。
3. 融入生活化运动： 又称为非运动性消耗，试试提早一站下车步行、多选择行楼梯，或者在办公室每隔一小时站起来活动 5 分钟，累积下来的热量消耗同样重要。
减重常见误区
很多人以为运动到大汗淋漓才算有效，其实流汗越多就绝对不等于消脂越多，流汗只是身体在排水分散热。运动的时间长度和强度才是重要指标，建议的频率为每星期至少3至5次中等强度运动（每星期建议不少于150分钟）。希望减重的朋友可以逐渐增加运动时长和强度，切勿单次剧烈运动。
离岛地区康健站 Islands DHC Express
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八月 国际母乳哺育周
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