由懷孕開始關注營養需要
懷孕是孕育新生命的奇妙旅程，隨著胎兒在不同階段的發育，準媽媽的熱量與營養需求也會隨之改變。掌握「重質不重量」的原則，才能讓母嬰都健康 。
第一孕期（0-13 週）：神經發育期
重點： 重質不重量，不需額外熱量。
關鍵營養：
- 葉酸： 預防神經管缺陷。
- 碘： 維持甲狀腺功能，幫助大腦發育。
- 維他命 B6： 緩解孕吐。
食物： 深綠色蔬菜、全穀類、瘦肉。
第二孕期（14-26 週）：骨骼與血液期
重點： 每日熱量增加 300 大卡。
關鍵營養：
- 鈣質 + 維他命 D： 幫助胎兒骨骼發育。
- 鐵質 + 蛋白質： 應對母體血量增加，預防貧血。
食物： 乳製品、豆魚蛋肉類。
第三孕期（27-40 週）：大腦與體力期
重點： 每日熱量增加 450 大卡。
關鍵營養：
- DHA (Omega-3)： 促進腦部與視力發展。
- 膳食纖維： 改善子宮壓迫造成的便秘。
- 鐵質： 為生產儲備血量。
食物： 深海魚類、高纖蔬果。
孕期飲食與營養小叮嚀：
- 少量多餐：初期可緩解孕吐，後期能減輕胃部壓迫的不適感。
- 嚴守食品安全：避免生食（如生魚片、半熟蛋）、冷凍即食的海產和肉類、預先配製的沙律及未經巴斯德殺菌的乳製品，以免感染李斯特菌等致病菌。
- 保持水分充足：未懷孕及懷孕初期每日需求量為 6 至 8 杯，懷孕中後期每日需求量為 8 杯，有助於羊水代謝並預防便秘與尿道炎。
- 避開危險物質：孕期應絕對禁酒。市面售賣的咖啡和港式奶茶，個別濃度較高，建議考慮飲用脫咖啡因的版本。
專題活動：
- 吃出好氣色：現代女性的活力飲食指南
吃出好氣色：現代女性的活力飲食指南
由營養師講解抗氧化、補鐵及促進膠原蛋白生成的營養秘訣。
日期: 27/08/2026 ( 星期四 )
時間: 下午 03:30-04:30
講者或導師: 營養師
活動形式: 實體
地點: 東涌社區會堂
八月健康講座
先到先得活動
https://islanddhc.org.hk/express/wp-content/uploads/2026/06/booklet_7-9.pdf
參考來源 : 衛生署 家庭健康服務
離島地區康健站 Islands DHC Express
查詢熱線 Enquiries: 2556 5338
主中心地址 Core Centre Address:
東涌下嶺皮2536號B座 (東涌炮台旁邊)
Unit B, 2536 Ha Ling Pei, Tung Chung (Next to Tung Chung Fort)
網址 Website: islanddhc.org.hk
開放時間 Opening Hours:
Mon–Thu: 9:00 AM – 6:00 PM
Fri–Sat: 12:00 PM – 9:00 PM
Sun: 9:00 AM – 1:00 PM
Closed on Public Holidays
九月健康講座｜先到先得活動
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