體重管理必須「飲食」與「運動」雙管齊下。運動不僅能燃燒脂肪，更是維持肌肉量、保護關節的關鍵。
1. 首選低衝擊運動： 體重較重的朋友，應避免一開始就跑步或跳躍。建議選擇快步行、健身單車、橢圓機或水中運動，既能達到消脂心率，又能減少膝關節的壓力。
2. 阻力訓練： 除了有氧運動，每星期應進行 2 至 3 次阻力訓練，可使用運動器材、彈力帶、自身體重進行訓練（例如靠墻蹲）。肌肉量增加，身體在休息時也能燃燒更多熱量，而關節周圍的肌肉亦是保護關節的天然避震器。
3. 融入生活化運動： 又稱爲非運動性消耗，試試提早一站下車步行、多選擇行樓梯，或者在辦公室每隔一小時站起來活動 5 分鐘，累積下來的熱量消耗同樣重要。
減重常見誤區
很多人以為運動到大汗淋漓才算有效，其實流汗越多就絕對不等於消脂越多，流汗只是身體在排水分散熱。運動的時間長度和強度才是重要指標，建議的頻率爲每星期至少3至5次中等強度運動（每星期建議不少於150分鐘）。希望減重的朋友可以逐漸增加運動時長和強度，切勿單次劇烈運動。
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八月 國際母乳哺育周
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