健腦運動分享

很多老友記以為運動只是為了強筋健骨，其實運動也是最天然的「大腦補品」和「快樂泉源」。研究指出運動有助預防認知障礙症，及改善生活壓力與情緒。建議可嘗試：

1. 雙重任務訓練
你需要選擇一個安全環境，例如走廊、公園小徑等平坦、無障礙的地方進行。開始步行時用自然步速行路，不需要太快，保持穩定。繼而加入數數任務（可根據能力調整）。

訓練過程中保持步行的節奏與專注，重點是嘗試不停步、不停口，保持行路同數數同步進行。每次練習 5～10 分鐘，每日 1～2 次已經好有幫助。

2. 有氧運動
每星期進行 150 分鐘中等強度運動（如健身舞、快步行）。運動能刺激大腦分泌安多芬和血清素，這些被稱為「快樂荷爾蒙」的物質，能有效紓緩焦慮、改善失眠，並提振心情。

3. 團體運動
參加中心舉辦的團體運動班，與鄰里街坊一起運動、互相鼓勵，不僅能增加樂趣，規律的社交生活更是保持大腦年輕、預防抑鬱的重要關鍵。

離島地區康健站 Islands DHC Express

查詢熱線 Enquiries: 2556 5338

主中心地址 Core Centre Address:

東涌下嶺皮2536號B座 (東涌炮台旁邊)

Unit B, 2536 Ha Ling Pei, Tung Chung (Next to Tung Chung Fort)

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Fri–Sat: 12:00 PM – 9:00 PM

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