健脑运动分享

很多老友记以为运动只是为了强筋健骨，其实运动也是最天然的「大脑补品」和「快乐泉源」。研究指出运动有助预防认知障碍症，及改善生活压力与情绪。建议可尝试：

1. 双重任务训练
你需要选择一个安全环境，例如走廊、公园小径等平坦、无障碍的地方进行。开始步行时用自然步速行路，不需要太快，保持稳定。继而加入数数任务（可根据能力调整）。

训练过程中保持步行的节奏与专注，重点是尝试不停步、不停口，保持行路同数数同步进行。每次练习 5～10 分钟，每日 1～2 次已经好有帮助。

2. 有氧运动
每星期进行 150 分钟中等强度运动（如健身舞、快步行）。运动能刺激大脑分泌安多芬和血清素，这些被称为「快乐荷尔蒙」的物质，能有效纾缓焦虑、改善失眠，并提振心情。

3. 团体运动
参加中心举办的团体运动班，与邻里街坊一起运动、互相鼓励，不仅能增加乐趣，规律的社交生活更是保持大脑年轻、预防抑郁的重要关键。

离岛地区康健站 Islands DHC Express

查询热线 Enquiries: 2556 5338

主中心地址 Core Centre Address:

东涌下岭皮2536号B座 (东涌炮台旁边)

Unit B, 2536 Ha Ling Pei, Tung Chung (Next to Tung Chung Fort)

Opening Hours:

Mon–Thu: 9:00 AM – 6:00 PM

Fri–Sat: 12:00 PM – 9:00 PM

Sun: 9:00 AM – 1:00 PM

Closed on Public Holidays