失眠 Insomnia
甚么是失眠?
根据美国《精神疾病诊断与统计手册第五版》(DSM-5)，失眠的定义是指一星期三晚或以上难以入睡、经常醒或太早醒，及睡眠问题令人感到困扰或影响日常的表现。失眠亦分为短期和长期，维持在三个月以上的是长期失眠。无论是短期或长期失眠，对健康都有很大的影响，我们都应该正视并及早治疗。
统计数据
2015年的一项本地调查发现，短期失眠普遍性由14–65%；而长期失眠而令人感到困扰、影响工作、学业或社交的表现，普遍率约11%。
虽然失眠很常见，但寻求协助的却不多。
甚么因素会引致失眠？
很多时失眠患者都不知道失眠的原因，
引致失眠的原因，通常不只一个，而是由以下多个因素引起的:
- 心理因素： 包括紧张、焦虑或抑郁
- 生活模式： 时差关系、吸烟、睡前喝了含咖啡因或其他刺激性饮品
- 环境因素： 如声音、光线、气味，昆虫叮咬，床铺不舒服、房间温度太冷或太热等
- 生理因素： 多尿、咳嗽、疼痛或其他身体不适。
失眠会有甚么影响？
偶尔失眠不会对健康造成太大影响。但长期失眠会使人:
- 精神难以集中、不能应付繁复的工作
- 急躁心情、易怒
- 头痛
- 反应迟钝
- 记忆力减退
而长期影响包括:
影响身体激素分泌, 增加罹患高血压、心脏病、糖尿病、肌肉或骨痛、免疫力下降、中风、癌症、脑退化的机会；
亦会较容易患上情绪和心理疾病, 如抑郁症、焦虑症等
怎样处理失眠？
应先找出失眠的原因，然后作出根治。如果只是短暂性的失眠，可采取一些药物以外的方法如：
- 生活要有规律，尤其作息要定时
- 不要吸烟
- 定时作适量运动，但睡前不宜有剧烈运动
- 勿太饿或太饱就寝，含咖啡因的饮品例如咖啡、可乐或茶等亦不宜睡前饮用
- 营造一个舒适的睡眠环境，如保持宁静、室内光线和温度适中
- 放松心情，如练习冥想、听听轻柔的音乐、或睡前用暖水洗澡
- 如果真的不能入睡时，不要勉强睡眠，可起来做些小事情至再次想睡时才去睡
若失眠持续或没有改善时，切勿自行服用未经医生处方的成药，应请教你的医生，他会帮你找出失眠原因，并会按照你的情况给予所需的治疗。
数据源:卫生防护中心
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