失眠 Insomnia
甚麼是失眠?
根據美國《精神疾病診斷與統計手冊第五版》(DSM-5)，失眠的定義是指一星期三晚或以上難以入睡、經常醒或太早醒，及睡眠問題令人感到困擾或影響日常的表現。失眠亦分為短期和長期，維持在三個月以上的是長期失眠。無論是短期或長期失眠，對健康都有很大的影響，我們都應該正視並及早治療。
統計數據
2015年的一項本地調查發現，短期失眠普遍性由14 – 65%；而長期失眠而令人感到困擾、影響工作、學業或社交的表現，普遍率約11%。
雖然失眠很常見，但尋求協助的卻不多。
甚麼因素會引致失眠？
很多時失眠患者都不知道失眠的原因，
引致失眠的原因，通常不只一個，而是由以下多個因素引起的:
- 心理因素： 包括緊張、焦慮或抑鬱
- 生活模式： 時差關係、吸煙、睡前喝了含咖啡因或其他刺激性飲品
- 環境因素： 如聲音、光線、氣味，昆蟲叮咬，床舖不舒服、房間溫度太冷或太熱等
- 生理因素： 多尿、咳嗽、疼痛或其他身體不適。
失眠會有甚麼影響？
偶爾失眠不會對健康造成太大影響。但長期失眠會使人:
- 精神難以集中、不能應付繁複的工作
- 急躁心情、易怒
- 頭痛
- 反應遲鈍
- 記憶力減退
而長期影響包括:
影響身體激素分泌, 增加罹患高血壓、心臟病、糖尿病、肌肉或骨痛、免疫力下降、中風、癌症、腦退化的機會；
亦會較容易患上情緒和心理疾病, 如抑鬱症、焦慮症等
怎樣處理失眠？
應先找出失眠的原因，然後作出根治。如果只是短暫性的失眠，可採取一些藥物以外的方法如：
- 生活要有規律，尤其作息要定時
- 不要吸煙
- 定時作適量運動，但睡前不宜有劇烈運動
- 勿太餓或太飽就寢，含咖啡因的飲品例如咖啡、可樂或茶等亦不宜睡前飲用
- 營造一個舒適的睡眠環境，如保持寧靜、室內光線和溫度適中
- 放鬆心情，如練習冥想、聽聽輕柔的音樂、或睡前用暖水洗澡
- 如果真的不能入睡時，不要勉強睡眠，可起來做些小事情至再次想睡時才去睡
若失眠持續或沒有改善時，切勿自行服用未經醫生處方的成藥，應請教你的醫生，他會幫你找出失眠原因，並會按照你的情況給予所需的治療。
資料來源: 衛生防護中心
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