9.21世界认知障碍日：健脑运动分享

随着人口老化，认知障碍症已成为社区健康的重要议题。 规律的身体活动能有效延缓认知功能退化，并有助提升记忆力、专注力及整体脑部健康，因此鼓励中高龄人士应将运动融入日常生活中。 除了世界卫生组织建议的每周进行至少150分钟中等强度的运动，例如快步行、太极、伸展等，中高龄人士亦可配合简单的认知训练活动，如
边行边数数、记忆游戏等，以达致「动脑又动身」的双重效果。

边行边数数是一种简单又有效嘅双重任务训练（Dual-task training）：

• 首先，你需要选择一个安全环境，例如：走廊、公园小径等平坦、无障碍的地方进行。
• 开始步行时用自然步速行路，不需要太快，保持稳定。
• 继而加入数数任务（可根据能力调整）：
  1. 简单版：一边行一边由 1 数到 100
  2. 进阶版：
  每次加 2（2、4、6、8… ）
  每次减 3（100、97、94… ）
  数出 3 的倍数（3、6、9… ）
  3. 加难版：
  数水果名、动物名、地名等（语言+记忆训练）

训练过程中保持步行的节奏与专注，重点是尝试不停步、不停口，保持行路同数数同步进行。 同时也要留意地面及前方有无障碍物，注意安全。

每次练习 5~10 分钟，每日 1~2 次已经好有帮助。

响应关注认知健康，离岛地区康健站在9月举办各项训练协调和健脑的活动，我地上堂见啦！