11.14 世界糖尿日：糖友运动指南

11.14 世界糖尿日：糖友运动指南

卫生署在2020至2022年度人口健康调查指出，有24.8%的18岁或以上的香港市民体能活动量不足，及54.6%的15至84岁人士属超重及肥胖。 缺乏体能活动、肥胖或过重皆会增加患上糖尿病的风险。 其实不论是一般健康人士或高危人士，都应奉行活跃的生活模式，维持理想体重，以助减低患上糖尿病的风险。

糖尿病患者更应经常进行体能活动，以控制体重及血糖水平。 美国糖尿病协会建议糖友每星期应进行不少于150分钟的中等强度运动及两次肌力训练。 对于不方便外出或刚开始运动的糖友，也可以从生活中增加非运动活动量（NEAT），例如饭后步行10分钟有助降低餐后血糖，多行楼梯少搭电梯。

糖尿病若未能有效控制，可能导致多种严重并发症，影响全身器官的健康。

并发症：

眼睛问题（糖尿病视网膜病变）：血糖高会伤害视网膜血管，可能导致失明。

肾脏损伤（糖尿病肾病变）：长期血糖控制不良，会损害肾脏过滤功能，甚至造成肾衰竭。

神经损伤（糖尿病神经病变）：血糖影响神经，导致手脚麻木、刺痛、甚至失去感觉。

心脏病与中风：血糖异常增加动脉硬化风险，易引发冠心病和中风。

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