9.21世界認知障礙日：健腦運動分享

隨著人口老化，認知障礙症已成為社區健康的重要議題。規律的身體活動能有效延緩認知功能退化，並有助提升記憶力、專注力及整體腦部健康，因此鼓勵中高齡人士應將運動融入日常生活中。除了世界衛生組織建議的每週進行至少150分鐘中等強度的運動，例如快步行、太極、伸展操等，中高齡人士亦可配合簡單的認知訓練活動，如
邊行邊數數、記憶遊戲等，以達致「動腦又動身」的雙重效果。

邊行邊數數是一種簡單又有效嘅雙重任務訓練（Dual-task training）：

• 首先，你需要選擇一個安全環境，例如：走廊、公園小徑等平坦、無障礙的地方進行。
• 開始步行時用自然步速行路，不需要太快，保持穩定。
• 繼而加入數數任務（可根據能力調整）：
  1. 簡單版：一邊行一邊由 1 數到 100
  2. 進階版：
  每次加 2（2、4、6、8…）
  每次減 3（100、97、94…）
  數出 3 的倍數（3、6、9…）
  3. 加難版：
  數水果名、動物名、地名等（語言＋記憶訓練）

訓練過程中保持步行的節奏與專注，重點是嘗試不停步、不停口，保持行路同數數同步進行。同時也要留意地面及前方有無障礙物，注意安全。

每次練習 5～10 分鐘，每日 1～2 次已經好有幫助。

響應關注認知健康，離島地區康健站在9月舉辦各項訓練協調和健腦的活動，我地上堂見啦！