超重和肥胖

超重和肥胖的定義是可損害健康的異常或過量脂肪累積。

肥胖不僅是外貌問題，它也是健康問題，並且會增加出現其他疾病和健康問題（如心臟病、糖尿病、高血壓和某些癌症）的風險。

肥胖對健康的影響

肥胖會加重身體多個器官的負荷，引致許多疾病，甚至縮短壽命。

身體質量指數(BMI)

BMI是一項有關身高及體重的指數，是國際公認衡量一般成年人肥胖程度的客觀指標。根據多項國際及本地研究顯示，指數升高，患病風險與死亡率會相應提高。

BMI = 體重(公斤) ÷ 身高(米) ÷身高(米)

對於大多數人來說，BMI可以合理地評估體脂水準。然而，BMI並不是直接測量體脂，所以有些人（例如肌肉發達的運動員）即便沒有多餘的體脂，他們的BMI也可能處於肥胖的水準。

 

 

世界衛組織(WHO)對成人做出的超重和肥胖定義如下：

• BMI指數等於或大於25時為超重；
• BMI指數等於或大於30時為肥胖。

 

中央肥胖與腰圍

BMI雖被廣泛用於衡量肥胖程度，但未能有效反映身體的脂肪分佈。中央肥胖(俗稱「大肚腩」，即腹部積聚過量脂肪，與整體脂肪過多的致病風險同樣高。研究指出腰圍可反映腹部脂肪積存的程度，從而評估個人的患病風險。對於一般亞洲成年人而言，如果你的腰圍尺吋相等於或超出以下水平，你將被界定為中央肥胖。

性別	腰圍 (厘米)
男	90 或以上
女	80或以上

 

維持理想 BMI

• 減少熱量的吸收: 奉行「三低一高」，「低脂」、「低鹽」、「低糖」+「高纖」的飲食原則。
• 增加熱量的消耗: 保持每日運動及增加日常生活的活動量，例如: 乘坐公交時，可提早下車，步行至目的地；平日亦可多走樓梯，減少使用升降機或扶手電梯。

參考資料 :

• 世界衛生組織
• 香港醫務衛生署
• 醫院管理局(智友站)
• 香港肥胖醫學會